Редкие и проходящие нарушения сна происходят с каждым человеком. Стресс, негативная или позитивная ситуация накануне, зной, сбой режима или чрезмерная сытость вечером могут стать причиной бессонницы. Бороться с нею можно классическими препаратами или же попробовать щадящую ароматерапию.
Причинами трудностей с засыпанием или поверхностного сна могут стать нервное перенапряжение, перевозбуждение (независимо от того, радостный или стрессовый у него повод), эмоциональное выгорание, вредные привычки (алкоголь, употребление энергетиков, переедание или строгая диета), сбой биоритмов из-за географической разницы. Мешать погрузиться в сон может даже экран смартфона, который синим цветом нарушает выработку мелатонина. Как итог – позднее засыпание, чуткий и неспокойный сон, ранний подъем и накопленная усталость.
Снотворные могут вызвать привыкание и побочные эффекты, ведь любая искусственная стимуляция естественных процессов чревата последствиями. В отличие от традиционной медицины, ароматерапия может не только устранить симптом, но и воздействовать на его причину. Если это стресс, то правильно сочетаемые аромамасла помогут снять напряжение.
Целебные свойства эфирных масел способны вернуть спокойный оздоровительный сон без негативных ответных реакций. Расслабляющие ванны, использование аромаламп, свечей или компрессов помогут вам быстро засыпать и легко просыпаться поутру.
Самые действенные ароматы, оказывающие терапевтический эффект на нервную систему – это масло нероли, ромашки и лаванды. Они успокаивают, приводят в баланс эмоциональный фон, помогают телу справиться с внешними раздражителями и делают даже краткий сон восстановительным.
Если поводом для бессонницы стала гиперответственность человека, неумение делегировать задачи коллегам или членам семьи, то помочь сможет бензоин (ладан). В случае с депрессией и тревожным расстройством хорошо работает масло бергамота, а если к депрессивному состоянию примешивается физическая усталость, рекомендован шалфей. Только стоит учесть, что шалфей нельзя использовать со спиртосодержащими растворами.
Майоран может вселить в вас предвкушение позитивных перемен, успокоить и согреть (особенно, если ваш озноб нервический).
Эффективен иланг-иланг, масло сандалового дерева, можжевеловое масло. Если ваша бессонница имеет наследственную природу или перетекает в хроническую форму, с затяжными расстройствами сна помогут справиться розмарин, мелисса, цитрусы, кипарис, мята, роза и пряные ароматы по типу фенхеля, базилика и лавра.
От страшных видений избавит розовое масло. Если вам не дает спать подавленная раздраженность и другие невыраженные эмоции, ослабит напряжение анис, лаванда, полынь и пихта. Одинокие люди, склонные к тяжким мыслям на ночь глядя, могут использовать в качестве терапии мяту, лавр и фенхель, которые способны взбодрить и помочь выбраться из положения вечной жертвы.
Бывает, что уснуть не удается, потому что предстоит важная поездка или событие. В таком случае достаточно периодически проводить ароматические процедуры для профилактики тревоги, используя кориандр и лавр.
Усилить работу любых ароматов от бессонницы можно сопровождающим втиранием в виски по 2 капли ромашкового и лавандового масла.
Аромаванны требуют добавления 6-7 капелек масла сандала (или нероли, или мелиссы), смешанного с базой. Мелиссы нужно брать не более 6 капель, иначе расслабляющий эффект сменится возбуждением. Ванны принимают теплыми и не дольше 10 минут на ночь. Подкрепить действие ванн можно ношением личного кулончика с маслом на груди в период с обеда и до отхода ко сну, раскладыванием возле постели саше с травами и ароматизацией спальни.
Важно: нельзя использовать масло от бессонницы дольше 14 дней без перерыва. Если нарушение сна не проходит, следует обратиться к терапевту, сомнологу или психотерапевту, чтобы выявить причину. Порой ароматерапия становится лишь вспомогательным средством, равно как массаж, сеансы индивидуальной и групповой терапии, дыхательная гимнастика, корректировка диеты.
Полезно постепенно заменять масла. Это делается переходами, когда берется половина старого масла с половиной нового. Найти «свое» масло можно лишь пробами, отслеживая самочувствие.
В том случае, если ваше расстройство сна связано с переездом и акклиматизацией, помогут масла-адаптогены или простая герань в аромакулоне.
Ни одно эфирное масло не поможет вам справиться с проблемами со сном, если вы не пытаетесь разобраться в причинах и не соблюдаете режим. Глупо вдыхать ромашку, если спать ложитесь вы тогда, когда другие люди уже собираются на работу, а смартфон стал продолжением вашей ладони. Ароматерапия может помочь лишь при условии повышенного внимания к распорядку дня, соблюдению режима труда и отдыха, работе с сознанием и психикой.
Старайтесь прорабатывать дневные эмоции, не давая им шанса заполонять вашу голову ночью. Сознательно снижайте напряжение, абстрагируйтесь от стрессов, отсекайте людей и занятия, которые не дают вам уснуть. Просмотру новостей предпочтите прогулку с собакой или бумажный вариант книги. Условие – чтобы литература не была тяжелой эмоционально или требующей тщательного вникания в содержание.
На ночь не наедайтесь и не пейте много жидкости. Пить воду похвально, но ночью позывы к мочеиспусканию могут нарушить сон, а наутро вся выпитая жидкость обратится в отеки лица и конечностей.
Проветрите комнату. Смените белье на чистое и держите кровать прохладной. Матрас должен быть не слишком мягким, иначе просыпаться вы будете с чувством, что ваш скелет резиновый. Регулярно избавляйтесь от пыли и увлажняйте воздух.
Не пейте самостоятельно никакие успокоительные – даже валериану. Ищите причину своего состояния и работайте с ней. Если бессонница не проходит, несмотря на медикаменты и ароматические масла, стоит в обязательном порядке обратиться к врачу.